Sind Periodenschmerzen normal?

Ein Ziehen im Unterbauch oder leichte Schmerzen vor Einsetzen der Blutung oder während der ersten Tage der Periode sind vollkommen normal. Ebenfalls ist es in Ordnung, wenn du dich während der Tage nach Rückzug sehnst und du dich etwas schlapper fühlst als sonst. Aber starke Schmerzen während deiner Periode, extreme Krämpfe und komplette Einschränkungen in deinem Alltag sind nicht normal!!!

In diesem Artikel erkläre ich dir, welche Ursachen Menstruationsschmerzen haben können und gebe dir anschließend einige Tipps, wie du deinen Körper bei bei einer schmerzhaften Periode natürlich unterstützen kannst. Wie immer: Jeder Mensch ist individuell! Genauso hat auch jeder Mensch ein individuelles Schmerzempfinden. Die Ursachen für Periodenschmerzen können also von Mensch zu Mensch unterschiedlich sein und genauso individuell sind auch die Strategien gegen die Schmerzen.

Krämpfe entstehen meist durch zu viel Prostaglandine. Was bitteschön sind Prostaglandine? Das sind Gewebshormone, die in der Gebärmutter hergestellt werden und dafür sorgen, dass die Blutung ausgelöst wird. Es ist also zunächst einmal ganz normal, dass wir diese Prostaglandine haben und auch richtig so. Die Periode ist nämlich eine innere Reinigung unseres Körpers. Wenn nach dem Eisprung keine Befruchtung stattgefunden hat, also keine Schwangerschaft vorliegt, dann wird die Gebärmutterschleimhaut, die sich im Laufe unseres Zyklus aufgebaut hat, aus dem Körper ausgeschieden. Aber durch Entzündungen im Körper kann es passieren, dass zu viele Prostaglandine hergestellt werden und dann kann es zu starken Krämpfen oder auch zu Durchfall kommen.

Extrem starke Periodenschmerzen können auch organische Ursachen haben, z.B. Endometriose, Myome oder Zysten. Bekomm jetzt bitte keine Panik, das muss bei dir nicht der Fall sein. Sofern du aber bei jeder Periode extreme Schmerzen hast, die dich im Alltag stark einschränken und gegen die nicht einmal Schmerzmittel helfen, dann lass das bitte bei deiner Gynäkologin abklären!

Ayurvedisch betrachtet hängen Schmerzen jeglicher Art meistens mit Vata zusammen, so auch Periodenschmerzen. Aber auch die anderen Doshas können mit beteiligt sein. Wenn du gleichzeitig Hitzewallungen oder Durchfall hast, kann zusätzlich Pitta beteiligt sein. Bei Schmerzen in Verbindung mit Schweregefühl oder Wassereinlagerung kann eine Kapha-Störung mit im Spiel sein.

Hier ist es ganz wichtig, individuell zu schauen, welches Dosha gerade bei dir erhöht ist.

In einem anderen Blogartikel erkläre ich dir den Menstruationszyklus aus Sicht des Ayurveda.

Diverse Ursachen können Regelschmerzen verstärken, z.B. Stress, Erschöpfung oder Überforderung, eine Östrogendominanz, chronische Entzündungen und eine schwache Leber und dadurch unzureichende Entgiftung. Falsche Ernährung, vor allem entzündungsfördernde Ernährung mit viel rotem Fleisch, Kuhmilch und sehr viel Zucker, Kaffee und Alkohol kann unterschwellige Entzündungen bewirken. Auch Histamin kann beteiligt sein. Eine Unterernährung verstärkt das Vata-Ungleichgewicht.

Dass Rauchen ungesund ist, weißt du. Wusstest du aber, dass Rauchen auch zu sehr starken Entzündungen und Menstruationsschmerzen führen kann?

Ein weiterer Aspekt, der dir vielleicht nicht bewusst ist, kann die Monatshygiene sein. Tampons können Periodenschmerzen verstärken. Ebenso können zu viel Sport, aber auch zu wenig Bewegung, die Unterdrückung natürlicher Bedürfnisse, eine nicht ausgelebte oder nicht akzeptierte Weiblichkeit oder eine negative Einstellung gegenüber deiner Periode Faktoren sein, die deine Schmerzen auslösen oder verschlimmern. Du siehst, es gibt viele Ursachen für eine schmerzhafte Periode… und damit auch unzählige Möglichkeiten, was du selber tun kannst!

Wichtig ist hier, deine individuellen Ursachen herauszuarbeiten, um das Problem an der Wurzel zu packen.

Was kannst du im Akutfall bei Periodenschmerzen tun? Das Allerwichtigste ist Ruhe! Wenn es dir möglich ist, nimm dir einen Tag frei, ruh dich aus, mach es dir so richtig gemütlich in deinem Bett oder auf der Couch, kuschele dich in eine warme Decke ein mit einer Wärmflasche.

Schön wär’s? Wenn das alles nicht möglich ist, weil du arbeiten oder deine Kinder versorgen musst, dann nimm dir wenigstens kleine Momente für dich! Überleg dir, ob du heute wirklich 100 % geben musst oder dich vielleicht dein Partner, deine Partnerin oder eine Freundin etwas unterstützen kann. Auch kleine Momente für dich können bereits Wunder bewirken!

Wichtig ist außerdem, dass du deinen Unterleib warm hältst.

Trinke über den Tag verteilt viel warmes Wasser oder Kräutertee und esse vor allem warme und nährende Speisen.

Wenn es gar nicht anders geht und die Schmerzen nicht auszuhalten sind, dann sind Schmerzmittel im Notfall in Ordnung. Jedoch sind Schmerzmittel keine Dauerlösung. Bitte nimm während deiner Menstruation kein Aspirin, denn das wirkt blutverdünnend. Das Ziel sollte sein, so wenig Schmerzmittel wie nötig zu nehmen und bestenfalls ganz davon wegzukommen, denn Schmerzmittel haben auch Nebenwirkungen und können bei langfristiger Einnahme sogar deine Organe schädigen. Versuch doch statt Schmerzmitteln mal Ingwertee oder Ingwerkapseln. Studien konnten zeigen, dass Ingwer gegen Übelkeit und Schmerzen genauso effektiv ist wie Schmerzmittel und dabei ohne Nebenwirkungen!

Sport bzw. Bewegung ist zwar wichtig, aber während der Periode darfst du gerne auf Sport verzichten. Spür in dich hinein, wie viel du dich bewegen möchtest. Vielleicht tut dir leichte Bewegung gut? Ein Spaziergang oder Yin Yoga?

Um langfristig deinen Zyklus zu regulieren und Periodenschmerzen zu vermeiden, kannst du sehr viel über eine gesunde Ernährung und einen ausgewogenen Lebensstil erreichen. Stressmanagement und eine vollwertige pflanzliche Ernährung können unglaublich viel bewirken! Besonders wichtig ist eine antientzündliche Ernährung mit viel Obst und Gemüse. Integriere frische Kräuter und verdauungsfördernde Gewürze in deine Ernährung. Verzichte auf Fleisch, Kuhmilch, Zucker und Fertigprodukte.

Falls du rauchst, höre bitte damit auf! Sofort! Verzichte auch auf Alkohol, zumindest auf übermäßigen Alkoholkonsum.

Sofern du Tampons benutzt, denk mal darüber nach, auf Stoffbinden oder Periodenunterwäsche umzusteigen. Tampons können die Periodenschmerzen stark verschlimmern. Zudem sind sie oft mit Chemikalien belastet und es entsteht viel Müll. Besser ist es, wenn das Blut ungestört herausfließen kann. Wenn du noch nicht die richtige Menstruationshygeine für dich gefunden hast, schau mal in meinem Blogartikel über Menstruationshygiene vorbei, da stelle ich dir die unterschiedlichen Produkte bzw. Methoden mit ihren Vor- und Nachteilen vor.

Sofern es dir trotz natürlichen Mitteln oder Schmerzmitteln nicht besser geht oder du eine körperliche oder psychische Erkrankung im Verdacht hast, lass dich bitte gynäkologisch bzw. ärztlich untersuchen!

Möchtest du weiter in das Thema einsteigen oder wünschst dir Hilfe, um deine Periodenschmerzen in den Griff zu kriegen?

Dann ist vielleicht eine Ganzheitliche 1:1 Zyklusberatung bei mir genau richtig für dich.

Gemeinsam ergründen wir, was die Ursachen für deine Periodenschmerzen sein könnten. Wir schauen uns an, welches Dosha gemäß Ayurveda aus der Balance geraten ist oder, was du an deiner Ernährung und deinem Lebensstil optimieren kannst.*

In der Ganzheitlichen 1:1 Zyklusberatung greife ich auf mein Fachwissen als Ayurveda Coach für Frauengesundheit sowie auf meine eigene Erfahrung bei der Regulierung von Menstruationsschmerzen zurück, um dich ganzheitlich und individuell zu unterstützen.

Melde dich gerne bei mir zu einem kostenlosen Erstgespräch, in dem wir klären können, wie ich dir im Rahmen einer Zyklusberatung weiterhelfen kann.

Ich freue mich auf dich und darauf, dir auf deinem Weg zu mehr Zyklusbalance zu helfen!

*Hinweis: Die Zyklusberatung dient nicht der Diagnose und Heilung von Krankheiten und ersetzt keine ärztliche Behandlung. Sie dient der ganzheitlichen Gesundheitsförderung und Prävention. Solltest du unter ungeklärten Zyklusproblemen oder extremen Schmerzen leiden, dann lass dich bitte zunächst gynäkologisch untersuchen.

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Hintergrund: Photo by Vulvani – www.vulvani.com